北京拓展训练攻防箭运动是锻炼身体的一种有效手段，可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等，并且可以练习···
北京拓展训练项目“穿越电网”，要求每名队员在规定时间内从不同规模的电网中穿过，每个网洞只允许一个人通过，触网者做20个俯卧撑继续穿越电网。我们对初次接触拓展感到兴奋和好奇，恨不得立即加入拓展训练。
培训师告诉我们拓展训练的注意事项，拓展训练活动正式展开。伴随着拓展训练员的哨声响起。每一个队员都争着选更大但方便的洞出来，顿时整个队伍一片混乱。无组织无计划的团队注定是悲剧，最终不仅时间过得飞快，还会有很多人重复穿越网洞。拓展训练师的哨声再次响起，宣告通关失败，也因此带领我们的队长和副队长做100个俯卧撑作为惩罚。副官是个女生，一做俯卧撑就开始撑不住，身体紧靠着地面。看着这样的情景，我们深感自责，为了一时的方便，把团队的目标抛在身后，为自己的所作所为感到惭愧。队员们纷纷表示要代替副队长做好剩下的俯卧撑，结果遭到教练的拒绝，坚决让副队长独自做俯卧撑。由于自己的过失造成了队长的惩罚，自己非常惭愧，因此最终决定接受对副队长的处罚。其他人看到这样也都跟着做了，此时我们都感受到了团队的气氛，我们一起共度难关，一起快乐，彼此信任，互相关心，在这里有家的感觉。最终拓展训练培训师被我们的真诚打动，取消了这个惩罚，给了我们一个挑战的机会。
经过上一轮拓展的教训，我们开始策划攻略，全面考虑各组员的实际情况，根据电网分布合理分配网孔。我们给文弱女提供了简单方便的网洞，体壮的男孩子首先协助他人安全通过电网，这样，有人出电网，有人垫，有人观察，才能安全准时地通过电网。
拓展培训使我们学会如何理解别人，倾听别人，使别人更能接受自己，信任团队，关心团队，合作团队，合理分配资源，浪费资源和团队目标的关系。
