北京拓展训练攻防箭运动是锻炼身体的一种有效手段，可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等，并且可以练习···
在繁忙工作的间隙，能够有时间去休息一下，去参加一下锻炼，对自己的身心都有巨大的利处。就在前几天我们就有这么一次机会，去参加了北京拓展训练。两天的拓展训练时间在人的一生中微不足道，但两天的激情、努力、挑战给我们带来了一笔宝贵的精神财富。
拓展只是一种训练，是体验下的感悟，我相信每一个人都从拓展中得到了或多或少的启发，但我们是否能真正把拓展中的精神运用到实际工作中去，能真正把在拓展中得到的启示运用到生活的困难当中，还需要一个更长的磨练时间。
通过拓展训练，让我们无论在工作和生活的价值取向和团队意识的理解上都有了进一步的体会。对于我来说，参加拓展训练是一次极为难忘的经历。这是一种新鲜的培训方式，脱俗于传统的书本灌输，它给予我们的收获来自于我们亲身的体验和启迪般的思考，短短的两天时间，正像此次拓展的宗旨一样，它给予了我对自我和团队的一种全新的认识和思考。在我们成功的挑战每一项活动的背后，至始至终都是我们所有队员共同努力的结果，少了其中的那一个，我们也许不能完成哪怕是一项小小的游戏。就象我们公司，是一个团队、一个整体，大家互相支撑、相互信赖。
只有在行动的过程中不断修正自己的错误，发现更好的工作方法才能使团队朝着完美的目标前进。 每一项工作，都不可能独立完成，每取得一项小小的成功，都凝聚着大家的心血。尽善尽美的做好自己应该做好的每一步，这样，能将我们公司造成一个坚不可摧的富有战斗力的团队。
参加拓展训练或锻炼后,身体会产生一定的疲劳感,疲劳正常,反映在肌肉疲劳、神经疲劳、内脏疲劳三个方面。如果不能及时消除疲劳,会影响学习和生活,损伤身体。如何加速消除疲劳。
首先要保证睡眠，睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于较低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。
再者就是给自己适当的按摩，肌肉按摩是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。
还有就是泡个温水澡，运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。
北京拓展重要的就是及时补充营养，运动中各种营养物质消耗增加，合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。
运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。
