北京拓展训练攻防箭运动是锻炼身体的一种有效手段，可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等，并且可以练习···
这是一次非常有意义的北京拓展训练，给我留下了深刻的印象，也会对以后的工作和生活有着深远的影响。我培训的项目顺序是天地英雄、一号目标、空中单杠和毕业墙，每一个项目都有很深的感悟。
天地英雄是我们挑战的第一个项目。这个项目突出表现在团队的合作，对队友之间的信任和帮助，队员的坚持。挑战之前用坚信的“加油”声为队友充电。挑战的时候一定是相信队友能控制的木板，只有这样才能迈出一步。同时看到了队友之间的帮助，主动帮忙为队友检查保护是否做好。最后就是坚持，在7米高的地方，虽然保护已然很好，也许害怕掉落还是免不了，但我们坚持把他挑战完成了。在北京拓展训练这个过程中我们还是有很多的不足：教练告诉我们天地英雄的记录是四十六秒钟，我们用的方法需要改进，可是没有人静心的去思考怎么改进，还继续用老办法去做；队员没有做挑战前的准备，如在过每一个木板时都是身体右转，右脚先迈可能就不会有搅绳的错误。
一号目标的科目我认为培训同事的协调能力。我不是在7组，但是我们都在尽心尽力的完成自己的任务。我们完成了小组的任务，但是没有顾及7组的任务，导致我们浪费了很多的时间，导致输出的分数不是很理想。这个项目让我感悟到的是完成自己任务的同时，还需了解其他同事的任务，协同完成。这个项目给我留下的问题是如果我在7组会怎么做，有没有他们做得好。
空中单杠是给我印象最深的一个项目。我的心理过程是害怕，矛盾，坚持挑战自我，激动，放松。害怕是因为我看到队友站在圆台脚发抖，想到自己上去脚也会抖，会不会挑战不成功。矛盾是自己什么时候挑战，如何控制圆台让他稳定。坚持挑战自我是我鼓起勇气想早点挑战。激动是因为我的手在单杠上了。放松是因为完成了整个项目。不过教官分享的知和不知，让我回味。
毕业墙给我的第一印象是不可能完成。但是最后二十一分钟的时间完成也许是很多人没有想到的。这就让我想到了教官的一句话“流程”，只要我们按照一定的流程就能完成任务。我们的人生需要翻过无数的毕业墙，当我们翻过一面墙的时候看到的是另外的景象（也许是另一面墙，也许是彩虹），只能说我们成长了。跟随自己的脚印一步一步的走下去，勇敢面对下一面墙。
在整个北京拓展训练中，教官跟我们分享了很多，给我们上了深深的一课，谢谢教官们无私的分享。希望公司能组织更多的项目。
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