北京拓展训练攻防箭运动是锻炼身体的一种有效手段，可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等，并且可以练习···
户外拓展训练（Outward bound）,原意为义无反顾地投向未知的旅程，去迎接一次次挑战。这种训练起源于二战期间的英国。当时大西洋商务船队屡遭德国人袭击，许多缺乏经验的年轻海员葬身海底，针对这种情况，汉斯等人创办了"阿伯德威海上学校"，训练年轻海员在海上的生存能力和船触礁后的生存技巧，使他们的身体和意志都得到锻炼。战争结束后，许多人认为这种训练仍然可以保留。于是拓展训练的独特创意和训练方式逐渐被推广开来，训练对象也由最初的海员扩大到军人、学生、工商业人员等各类群体。训练目标也由单纯的体能、生存训练扩展到心理训练、人格训练、管理训练等。
户外拓展训练通常利用崇山峻岭、翰海大川等自然环境，通过精心设计的活动达到"磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团队"的培训目的。
户外拓展训练的课程主要由野外和场地两部分课程组成。野外课程包括：远足露营、登山攀岩、野外定向、户外生存技能等；场地课程是在专门的训练场地上，利用各种训练设施，如高架绳网等，开展各种团队组合课程及攀岩、跳越等心理训练活动。
户外拓展训练通常有以下四个环节：
1.团队热身:在训练开始时，团队热身活动有助于加深学员之间的相互了解，消除紧张情绪，建立团队，让学员轻松愉快地参加各种训练活动。
2.个人项目:基于心理挑战最大、身体风险最小的原则设计。每一项活动都是对学员心理承受能力的极大考验。
3.团队项目:团队项目旨在提高学员的合作意识和团队精神，通过复杂而艰巨的活动，促进学员之间的相互信任、理解、默契和合作。
4.复习和总结:复习有助于学生消化、组织和提高训练经验，从而达到活动的特定目的。总结，让学生把培训收获转移到工作生活中，从而达到整体的培训目标和意义。
户外拓展训练的显著特点有：
1.综合活动:拓展训练的所有项目都是以身体活动为导向，导致认知活动、情感活动、意志活动、交流活动。有明确的操作流程，要求学生全心全意投入。
2.挑战极限:拓展训练的所有项目都有一定的难度，表现在心理测试上，要求学生挑战自己的能力极限，跨越“极限”。
3.集体中的个性:拓展训练实施小组活动，强调集体合作。努力让每一个学生尽自己最大的努力为集体争光，同时从集体中汲取巨大的力量和信心，在集体中展现自己的个性。
4.巅峰体验:克服困难，顺利完成课程要求后，学生能感受到发自内心的胜利感和自豪感，获得人生难得的巅峰体验。
5.自我教育:教师只在课前向学生讲解课程的内容、目的、要求和必要的安全注意事项，活动中一般不谈论或参与讨论，充分尊重学生的主体地位和主动性。即使是课后总结，导师也只是触及重点，主要是让学生自己说。达到了自我教育的目的。
6.通过拓展训练，学员在以下几个方面有了显著的提高:认识到自己的潜力，增强自信心，改善自己的形象，克服心理惯性，磨砺克服困难的毅力，激发想象力和创造力，提高解决问题的能力，认识到群体的作用，增强参与意识和责任感，改善人际关系，学会关心，更和谐地与群体合作，学会欣赏，关注和关爱自然。
户外拓展训练目的：
个体发展与激励。
这次训练营激发了个人对个人成长、发掘和发展的决心，激发了人们对自己在个人生活和事业中所创造的成果完全负责，激发了人们充满活力、热情、乐观，户外拓展训练发展并强化了核心价值观和原则，让大多数人体验到真诚、诚实、负责、尊重和信任。
有领导才能和指导
室外拓展训练可以挖掘出领导者应有的品质，如奉献、理想、同情心、积极倾听、热情、诚信和模范，这类品质将得到提高和强化，并使年轻人学会合作和支持，鼓励他们实现所追求的目标。
创造性的解决问题。
室外拓展训练增强问题解决的创造性思维，使人们的思维受到限制，受到假设的限制，使参加者在整个拓展过程中最大限度地发挥创造潜力，帮助他们找到确认和克服限制性信念的方法。这门课程还有助于增强团队精神，增强团队角色，增强沟通，增强创造性思维。
团体工作。
允许参与者自己挖掘经验，有效的团队合作的重要因素是共同的目标、信任、相互尊重、公开的沟通和承诺，让学员们建立一种团结和对团队的归属感，当我们需要面对具体的团队动力问题时，例如如何解决冲突，不同的文化背景，最后是感觉到彼此之间的联系，对自己采取一种立场，以确保他们能够保持一支成功的队伍。
